Ansiedade: quando procurar um psicólogo?
Todas as pessoas sentem ansiedade. Antes de uma entrevista, de um exame ou de uma conversa difícil, ela ajuda-nos a preparar e a reagir. O problema começa quando deixa de ser pontual e passa a estar presente na maior parte dos dias, a decidir por nós.
Ansiedade normal e ansiedade que pesa
A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações que percebemos como ameaçadoras ou exigentes. Torna-se um problema quando é desproporcionada em relação à situação, persistente ao longo de semanas ou meses, ou quando começa a limitar a vida: o trabalho, as relações, o sono, os planos.
Sinais de que a ansiedade está a ocupar demasiado espaço
- Preocupação constante, difícil de desligar, muitas vezes sobre coisas que ainda não aconteceram.
- Dificuldade em adormecer ou sono que não descansa, com a cabeça a funcionar a toda a velocidade.
- Tensão muscular, dores de cabeça, aperto no peito, problemas digestivos ou cansaço sem explicação.
- Irritabilidade e sensação de estar sempre em alerta.
- Dificuldade de concentração e indecisão, por medo de errar.
- Evitar situações, pessoas ou lugares por causa do desconforto que provocam.
- Episódios súbitos de medo intenso, com coração acelerado e falta de ar (ataques de pânico).
Quando procurar ajuda
Não é preciso esperar que a situação se torne insuportável. Faz sentido procurar um psicólogo quando:
- A ansiedade dura há várias semanas e não melhora com descanso ou férias.
- Começou a evitar coisas de que precisa ou de que gostava.
- Está a afetar o trabalho, os estudos ou as relações.
- Recorre ao álcool, a medicação sem indicação médica ou a outros comportamentos para conseguir acalmar.
- Simplesmente sente que já não consegue lidar com isto sem apoio.
Como a psicoterapia ajuda
A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma das abordagens com maior evidência científica no tratamento da ansiedade. Na consulta trabalhamos a compreensão do que mantém a ansiedade, a forma de lidar com os pensamentos de preocupação, estratégias para acalmar o corpo e o regresso gradual às situações que passaram a ser evitadas. As abordagens de terceira geração acrescentam formas de lidar com o desconforto sem lutar contra ele, de maneira mais flexível.
Muitas pessoas notam diferenças ao fim de algumas semanas. O ritmo é definido em conjunto, de acordo com o que faz sentido para si.
A ansiedade costuma dificultar precisamente o primeiro passo: sair de casa, ir a um sítio novo, falar com alguém desconhecido. A consulta online permite começar a partir de um lugar onde já se sente em segurança.